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Queimar gordura localizada, aquela pochete ou culote que resiste a todas as tentativas de emagrecimento é uma luta constante para mulheres e homens que prezam a boa forma.

Mas a notícia boa é que com uma série bem executada de exercícios para perder gordura localizada você pode zerar e definir a barriga.

Agora resta saber até quando chega a sua determinação? 

Quer ficar com o corpo sarado para caber naquela roupa que há muito tempo você não usa, só esperando você perder a gordura intrusa? 

Se é isso que você quer, é isso que você vai conseguir! Confira nesse post todas as dicas que você precisa saber.

E mais... Alguns exercícios tops para você se livrar de uma vez por todas dessa gordura localizada que não te pertence.

Mas antes vamos começar com alguns inimigos da queima de dita cuja.

Má alimentação ou alimentação pobre em fibras e nutrientes

Emagrecer nem sempre é o problema, o problema maior é a gordura localizada que fica mesmo depois de perder peso.

Isso muitas vezes acontece por uma alimentação que NÃO é balanceada nem contribui para acelerar o metabolismo.

Então o primeiro passo, antes de iniciar uma série de exercícios para perder gordura localizada é preciso reeducar a alimentação; ter uma dieta equilibrada

exercícios-para-perder-gordura-localizada-dieta-equilibrada

O que é necessário em uma dieta saudável para auxiliar na perda de peso:

  • Iogurtes e probióticos;

  • Alimentos integrais; como aveia, quinoa, arroz integral, massa íntegra;

  • Chá verde;

  • Azeite;

  • Linhaça e Chia (inseridos nos alimentos);

  • Alimentos ricos em ômega 3; como peixes e frutos do mar;

  • Sucos antioxidantes, como o suco Detox;

  • Óleos funcionais, como óleo de coco e óleo de cártamo;

  • ÁGUA! Muita água, no mínimo, no mínimo mesmo 2 litros por dia.

Não basta apenas malhar, fazer uma caminhada ou fazer muitas horas de exercícios. 

O ponto é__ para perder gordura localizada é preciso trabalhar especificamente esses problemas.

Mas é bom saber que hoje existem diferentes modalidades de treinos que é preciso horas exaustivas de exercícios físicos para alcançar resultados.

É o caso, por exemplo, no treino hiit que é um treino de alta intensidade com resultados fantásticos e menos tempo na prática.

Então já sabe, para alcançar resultados é preciso esforço. Um shape sarado precisa ser criado com uma boa alimentação e séries específicas para perder gordura localizada. Mas saiba que existem alguns vilões que se colocam no meio da queima de calorias.

Grandes vilões de quem quer perder gordura localizada

O maior vilão de quem quer emagrecer, queimar gordura localizada, e definir o shape é o sedentarismo.

Esse vilão sutil se hospeda no cotidiano atrapalhando qualquer meta de perda de peso, atrapalhando a saúde e a DISPOSIÇÃO para realizar exercícios físicos.

O segundo vilão que também atrapalha muito são os alimentos ultra processados, aqueles industrializados que todo mundo parece que ama, mas faz um mal danado para a saúde e só contribui para aumentar ainda a gordura.

Veja alguns alimentos ultra processados que você precisa evitar;

  • Alimentos em salmoura; 

  • Refrigerantes;

  • Salgadinhos em pacote;

  • Macarrão instantâneo;

  • Biscoitos recheados;

  • Frutas em conserva (com açúcar).

Terceiro vilão: consumo em excesso de carboidratos

Quem não gosta de um bom café com leite e pão na chapa com manteiga de café da manhã?

Também não estamos falando que você não pode comer nada de carboidratos. A dieta para funcionar precisa ser equilibrada! 

Evite o excesso ao consumir carboidratos como pão, chocolate, BEBIDAS ISOTÔNICAS, açúcar e outros.

Agora que você já sabe que os exercícios para perder gordura localizada só funcionam se forem acompanhados de uma alimentação rica, ou seja, alimentação saudável e ingestão de muito líquido, vamos ver na prática como derreter a gordurinha.

Melhores exercícios para perder gordura localizada

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Abdominal, supra, simples e outras variações.

O abdominal é um exercício que trabalha várias musculaturas, fortalece e aumenta os músculos embaixo da gordura localizada. Potencialize o efeito de perda de gordura com treinos de alta intensidade.

Muito bom para quem quer derreter gordura localizada na região do abdômen, barriga e culotes.

Se desejar saber mais sobre treinos de alta intensidade; treinos Hiit, leia nossos artigos sobre o assunto.

Abdominal lateral

Ainda falando sobre gordura localizada na região do abdômen, o abdominal lateral vai ajudar a queimar gordura dos flancos. Aquela famosa gordura acima do quadril.

Agachamento e Leg Press

O agachamento é um poderoso treino para queimar calorias. Esse exercício trabalha vários músculos do corpo que queimam gorduras das pernas coxas e quadril.

Fique atento ao realizar essa modalidade. Mantenha a postura reta, contraia o abdômen e concentre a força para realizar as repetições nas coxas e no abdômen e não nas costas.

Caso você tenha algum problema nas articulações, é preciso passar por uma avaliação médica antes de iniciar qualquer prática de exercícios físicos.

Para conhecer mais sobre a modalidade leg press confira nosso post aqui no blog.

Cadeira adutora

Esse exercício realizado em academia, ajuda a queimar a gordura localizada na parte interna das coxas. Aquela gordurinha chata que fica machucando. 

Com esse treino você vai eliminar aquela gordura entre as pernas.

Step

No step a musculatura da coxa, glúteos e panturrilha são trabalhados juntos. Se seu objetivo é se livrar daqueles quilinhos extras acumulados no bumbum, esse é um ótimo treino.

Mas se você quer um treino eficaz para fazer em casa, o agachamento é uma alternativa perfeita para queimar gordura localizada no bumbum e nas coxas.

Esforço e persistência

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Sem esforço não tem resultados, mas se você seguir uma dieta saudável, beber muito líquido, realizar exercícios para perder gordura localizada e seguir essas dicas, você vai conseguir deixar o shape turbinado e saudável.

Aqui você encontra também diversos artigos com dicas adicionais de treinos para queimar calorias. Navegue e confira! 

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