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Emagrecer com saúde, é um desafio que muitas pessoas enfrentam. Diante de tantas dietas milagrosas e mirabolantes apresentadas hoje em dia, fica difícil saber qual delas são eficazes e seguras para o organismo. Mas, afinal de contas, o que comer para emagrecer? Vamos listar os principais alimentos que não podem faltar no seu cardápio do dia-a-dia, e que trarão muito mais qualidade de vida, sem sofrimento!

Dicas de alimentos que ajudam a emagrecer com saúde

Principais dicas dos alimentos que ajudam a emagrecer:

  • Coma uma Pêra, maçã, ou qualquer fruta com a casca (ou substituir por uma banana cozida com aveia e gelatina), pelo menos 15 minutos antes do almoço e jantar; 

  • Inclua em seu lanche da manhã ou da tarde, uma porção de cereais integrais, mais uma fruta cítrica (laranja, abacaxi, ameixa, amora, morango, pêssego e etc);

  • Tome uma sopa quente (de preferência no verão) antes do almoço e jantar;

  • Ao invés de usar o azeite tradicional, substitua-o pelo óleo de coco para temperar as saladas;

  • Tome um copo de iogurte natural com um pouco de mel, antes de dormir;

  • Beba muita água, pelo menos 200 ml a cada uma hora, no máximo (leve uma garrafa de água para o trabalho e para a academia, por exemplo);

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Lista dos 10 alimentos que ajudam a emagrecer

O que comer para emagrecer, depende muito das necessidades calóricas, energéticas e nutricionais de cada pessoa. Os alimentos mais seguros para perder peso com saúde, são as frutas, verduras, legumes e integrais. Alguns indivíduos por exemplo, não podem ingerir certos alimentos com glúten, lactose ou que contenham a proteína do leite.  

Vamos conhecer os 10 alimentos que ajudam a emagrecer:

  • Pêra: rica em fibras e água, promove a sensação de saciedade, aumentando gradualmente o nível de açúcar no sangue, reduzindo a fome;

  • Canela: considerada um alimento termogênico, a canela aumenta o metabolismo, queimando as gorduras e calorias. Pode-se acrescentar esse ingrediente nas vitaminas, bolos, biscoitos integrais, em frutas, sucos, chás, sobremesas fitness, e até mesmo com leite.

  • Berinjela: é rica em fibras e água, aumentando a saciedade, combatendo o colesterol ruim no sangue, regulando o funcionamento do intestino, e garantindo uma boa digestão dos alimentos; a berinjela também ajuda o corpo a desintoxicar e desinchar;

  • Arroz integral: dá mais saciedade do que o arroz branco, é digerido mais lentamente pelo organismo, sendo rico em vitaminas do complexo B, zinco, selênio e antioxidantes que melhoram a memória, e a concentração;

  • Aveia: rica em fibras, regula o funcionamento do intestino, dá saciedade e pode ser usada na preparação de bolos, biscoitos, vitaminas, mingau, com frutas e pães. Além disso, ela regula a glicemia no sangue e abaixa o colesterol alto;

  • Farelo de trigo: esse ingrediente também promove a saciedade, regula o intestino, possui poucas calorias e absorve melhor as gorduras do intestino; pode ser adicionado em frutas, vitaminas, mingau, bolos, biscoitos e pães;

  • Melancia: essa deliciosa fruta contém muita água, por isso, auxilia na desintoxicação do organismo, regula a pressão arterial, e pode ser consumida pura, ou em forma de suco;

  • Chá verde: também é considerada uma bebida termogênica, funcionando como um acelerador do metabolismo, e auxiliando a queima de gorduras e calorias. Algumas pessoas o consomem em forma de cápsulas. 

  • Linhaça: rica em antioxidantes e ômega-3, a linhaça combate ao colesterol ruim no sangue, diminui a inflamação no organismo, tornando o processo de emagrecer mais fácil e rápido. Além disso, ela dá saciedade e melhora a digestão dos alimentos. Pode ser consumida triturada, em cima de frutas, vitaminas e até de pratos salgados.  

  • Feijão: assim como a ervilha, a lentilha e o grão-de-bico, o feijão é uma fonte de proteína, ferro e fibra, que dá saciedade, e combate a prisão de ventre. A dose diária recomendada durante as refeições, é de três colheres de sopa. 

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O que comer para emagrecer, para quem faz academia? Depende da quantidade de exercícios praticada por dia, e de quantos quilos a pessoa precisa perder. No caso de atividades físicas de alto impacto, é necessário alimentar-se com mais proteínas, e carboidratos que demorem mais tempo para serem digeridos (arroz integral, batata doce, mandioca). No caso do açúcar, é possível inclui-lo no cardápio sem exageros, sempre optando pela versão mais light.

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